drazek 10

Prawdopodobnie już to było ale mógł by ktoś wysłać jakiś polski filmik gdzie jest wytłumaczone jak wykonywać wyjście nad drążek dwoma rekami na raz potrafię zrobić przez jedną ręke ale mnie to nie zadawala. Wpisz w gogle-muscle ups tutorial,jest tego pełno. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-04-16 17:04:10

no tylko ,ze dzisiaj zrobilem sobie polaczony trening bieganie + drazek i po powrocie do domu prawie od razu nagralem :) Wytyrany dosyc byłem ale mimo to triceps to miesien w ktorym mam najwieksze przebicie a dipy zawsze cisnalem na silce jak nie normalnie to z obciazeniem :) za pare dni jak bedzie moc i czas to poprawie :D Tomek wychodzisz na 1 [...]

Jest już podsumowanie na BB wyzwań Majowych May 2K13 Challenge – Dips and Deads - Final Scoreboard Normal Mode SLS_Monk - 65 reps Tomato - 60 reps Jarek - 55 reps Drazek - 54 reps B.A.R. - 47 reps Krzychu - 43 reps Giallo - 40 reps Ron - 39 reps Mariusz - 38 reps Marqs - 38 reps Vanya - 37 reps Joe F - 33 reps Farhansjpk - 31 reps Steve P - 30 [...]

Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty [...]

franek..nawet, nawet fajnie wyglada ten planik, a z kosmetycznych zmian jakie bym zasugerowal to.. 1 Trzymanie sztangi 100% przez 10 sekund i odrazu aktywne opuszczanie=jedna seria. 3x1 (progresja z treningu na trening ~5%) zadne 5%, a 2,5kg na zmiane z +3do5sek..mozesz tez czasami zejsc z ciezaru i zrobic 10-15sek i 2negatywy 2 Wyciskanie [...]

MALY666 To trzymanie sztangi i następnie opuszczanie myślę jednak (po wykonaniu poniedziałkowym tego treningu),że będę stosował progresję MAX 2,5kg, ale na tydzień. Muszę przyznać,że to ćwiczenie daje nieźle w kość . Przy wyciskaniu wąskim i francuskim też właśnie postanowiłem progresję zapodać. Zamiast wyciągu pompki na poręczach 1-2 serie na max [...]

Przysiady klasyczne 3x Drążek nachwyt 3x wyciskanie sztangi ławka poziom3x Wyciskanie obciążenia siedząc z przed brody 3x Uginanie ramion podchwytem sztangą 2x Francuz oburącz 2x brzuch i łydki po każdym treningu powtórzenia wykonuj nast 12/10/8 w 2 seriach 10/8 pamiętaj o technice zdr.

spoko. sory za literówki, mam nadzieje, ze bedzie ich coraz mniej. Mówicie mi o treningu ACT. poczytałem troszkę oo tym, jednak chciałem się uppewnic czy wszystko dobrze rozumiem, wiec pytam po raz kolejny :) PLAN WYGLADA TAK: 10 minut rozgrzewki 1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku. (proste brzucha), 2. Prostowanie nóg na maszynie w [...]

Odnoszę się do mojego postu z tego tematu : http://www.sfd.pl/Dawid_Geler_GISZMAN_trening%2Fdieta%2Fsuple%2Fnews-t526219-s6699.html#eot Giszman, w takim razie, jeżeli odjąłbym tłuszcze to musiałbym chyba dorzucić nieco kalorii z węglowodanów? Teoretycznie mam do dyspozycji siłownię w domu (Ławka, Drążek, sztangi itp.), ale dzisiaj byłem pierwszy [...]

witam mam pytanie jezeli chodzi o plan treningowy.Kiedys cwiczylem pol roku,ostatnio miesiac -dwa miesiace cwiczylem w styczniu,bralem kreatyne dwa razy,wiem teraz ze za wczesnie.mam diete,chce sie porzadnie wziasc za siebie ,od tygodnia cwicze takim planem : A: Przysiad 4s(mam problem z pachwina i robie taki przysiad z sztangielka ,zawsze [...]

Poniedziałek: Plecy Wtorek: klatka barki Środa: Wolne Czwarek: Nogi Piątek: Wolne Sobota: biceps triceps /lub Czwartek biceps triceps a nogi piątek Split rozłożył bym w ten sposób. Natomiast jeśli chodzi o trening: Klatka może zostać, Plecy: drążek 3x max, wiosłowanie 4serie z progresją obciążenia, martwy ciąg 4serie z progresją obciażenia, [...]

[...] sztangi wazdluz tlowia 3x12 -wznosy na boki 3x14 -spiecia barkow: 4x16 Nogi: przysiady 4x10 wznosy na palcach 4x12 ---------------------------------------------- III Plecy: -drazek -wiosłowanie: 4x12 -unoszenie tlowia: 4xmax -expander Biceps: -uginanie ze sztanga: 4x(8-6) -uginanie sztangielek: 4x(12<10=10<8) Kolejne etapy co 2 dzień. I [...]

[...] plan wedlug zalozen moze wygladac tak np.: Martwy ciag(na przemian z przysiadami, jak robisz martwy to nie robisz wioslowania wtedy) Przysiady Wyciskanie na lawce poziomej drazek Wioslowanie sztanga Wyciskanie sprzed glowy Uginanie ze sztanga podchwytem Francuskie lezac i tak jest troszke przeladowany ale powinno byc ok. I pamietaj o [...]

a jesteś pewien że dobrze chwytasz drążek albo sztangę? Pewnie łapiesz w złym miejscu i ta skóra się "ściska". http://www.crossfitfactorysquare.com/wp-content/uploads/2014/10/Hand-Care-Hold-Position-375x257.png to masz pod martwy albo pod drążek, na drążku jak złapiesz niżej to będziesz wywierał nacisk na przedramię a tego nie chcesz dlatego też [...]

"Czekam na więcej opinii i pomysłów co jeszcze przydałoby się w Waszych siłkach :)" z tego co widzę a to by się na pewno przydało to kelton nie ma w ofercie stacjonarnych poręczy na ktorych można oprocz kalty i tricepsu robić brzuch :) i druga sprawka drążek poręcz w jednym na prowadnice . takie coś bym na pewno zkupił :) Zmieniony [...]

kefo1000: Pamiętam o Tobie, ten temat muszę poruszyć na spotkaniu konstrukcyjno-produkcyjny, mamy takie raz w tygodniu w czwartek w tym tygodniu pewnie będzie w środę, będę mieć info ja lub Magda z BOK damy Ci na pewno znać daniel7884: Wysokość HEAVY Gladiusa to 201 cm - tak samo jak bramy HM1 a co do ceny to zależy jakie obciążenie będziesz [...]

Luk_aszz: Nie musisz montować wyciągu do podłoża jest on wystarczająco stabilny i ciężki. Jeśli jednak chciałbyś to jest taka możliwość i są przygotowane stopki montażowe. :) daniel7884: Mam już komplet informacji dla Ciebie odnośnie ostatnich Twoich pytań, jednak zaszła zmiana: Produkcja kolejnej serii nowych bram HM1 odbędzie najwcześniej za 6 [...]

[...] tego samego zawsze dwa wyciskanie i rpziteki zcasemd dodaje przenoszenie hantli jeszcze 3 serje przedrami podchwytem i nachwytem WTOREK PLECY wioslownaie na oparciu 10,,6,4 drazek 3xmax wyciag poziomy do brzucha sciaganie 3x10 -scioagnie za kark 3x10 takze cwiczebnia zmieniam tak w kazdej partii nie bede juz pisla na jakie po prostu urozmaicam [...]

Push 1 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s 15/12/8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s 15/12/8/6 Przysiady 8s 20/15/12/10/8/6/4/2 Wyciskanie żołnierskie 4s 15/12/8/6 Francuskie ze sztangą 3s 15/12/8/6 Wspięcia na palce 3s max powt. 26 serii Push 2 Wyciskanie sztangi leżąc 4s 15/12/8/6 Rozpiętki na skosie 2s 15/15 Przysiady [...]

ostatnio przerabiany plan na sile A. przysiad 12-8x3 wiosłowanie 10-12x3 wyciskanie 10-12x3 wycisk żołnierski 8-10x2 wyciskanie francuskie(tric) 8-10x2 B. MC 8-10x3 wyciskanie skos hantle 10-12x3 drążek(podciaganie) rób 12-8 uginanie ramion z sztangą stojąc 8-10x2